养生保键

　　做做伸展运动能很好的锻炼我们的背部和腹部肌肉。让我们的身体线条更优美。下面教大家利用健身球来做伸展运动。
　　第一式：躺球直臂后弯腰　　动作：背躺在球上，双腿屈曲，双手十指紧扣。吸气，双腿配合上身同步沿球顶后方慢慢移动，直至头颅、肩膀，以及整个背部贴在球上。完成动作后呼气，然后保持动作5至8个呼吸。重复动作2至3次。　　功效：增强脊椎的柔软度，伸展胸部及腹部，改善寒背、含胸毛病，加强下肢的稳定性。　　提示：身体重心放在球的顶部，收紧腹部及臀部肌群，以保持骨盆的稳定。　　还完动作后，练习第二...

　　韵律球塑身是最诱人锻炼方式。不需要经验，只需要很好的掌控这个球，你就会发现它神奇的塑身效果。它有弹性，它很安全，它适合所有的人锻炼，特别对脊柱和骨盆的锻炼。为你介绍5个简单易行的精选动作，帮你轻松搞定完美身材！

　　动作1：斜躺踢腿 　　仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下。完成10组。 ...

　　周末没事想做做运动，却又又不知道什么样的运动适合，甚是烦恼。今天小编就提供八个方案给大家。

　　提案一：登山 　　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 　　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 　　健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循...

看看男女互补法，让你能更快速减肥，塑造完美体型！

　 最近，在学习瑜伽的人群中，报名学瑜珈的男士比以往大幅度增加，据瑜珈馆负责人介绍，今年该馆来练瑜珈的男士比去年增加2成以上。而在健身会所，原先都是女士“霸占”的操房里，肚皮舞、拉丁操课上，也跃动不少男士的身影。
　　以往走进健身房，会发现男女明显的“三八”线。同为健身，男女差异却很大，男人们大多以力量型的器械运动为主，女人们则喜欢柔美的健身操和舞蹈。　　的确，因为身体构造不同，健身目的不同，男女的健身方式真的很不一样，...

　　健身我们需要注意每一个细节，下面是一套健身方案，只要照做减20磅也不再是难事。从你一组要做到少个动作，你的每个动作的节拍，到你走路的速度，每一个步骤，我们竭力帮您达到最大的锻炼效果。
　　耐力锻炼　　下面的页面包括了组成我们这一重塑体形锻炼计划的基本动作。并且所有的动作都不需要在体育馆里做。 　　心肺锻炼　　很多女性朋友都喜欢散步（在户外或者在跑步机上），但是你也可以游泳，骑车，或者用动感单车。无论如何，重要的是要保持一个适度的运动量。为了达到最佳的锻炼效果，做1到2组下面的动作。...

店面名称：黄金健美健身馆 电话：0757-83998222

地址：同华东一路9号李宁体操学校4楼 经营项目：健身 点评：挺热情的，教练和工作人员都不错，就是环境不太好

店面名称：金色年华健美俱乐部 电话：0510-82727287 人均：633元

地址：无锡市崇安区中山路403号(花园城广场6楼)

备注：免费停车 简介：金色年华健身健美乐部提供团购价700元/年和个人年卡1680元/年。瑜伽,拉丁健美操,动感单车,形体课,有氧健身操,街舞等各种健身课程。 经营项目：健身 点评：位于花园城广场6楼的金色年华，进去感觉很宽敞，锻炼的器械也很齐全，算是一家比较正规的健身场所了，办年卡优惠比较多，很核算。价钱还能接受，而且离家里非...

店面名称：长江健身会馆 电话：0556-3182264 手机：13956508650

地址：集贤南路156号(长江影剧院4楼)\

经营项目：健身

　　天天窝在椅子上，腹部也天天在长大，不想继续让情况恶化下去，就学学小编给你推荐的腰腹健身操吧！

俯卧单臂支撑　　俯卧单臂支撑：锻炼腹直肌，深层肌肉。效果：收紧腹部，使腹部平坦。 　　天天窝在椅子上，腹部也天天在长大，不想继续让情况恶化下去，就学学小编给你推荐的腰腹健身操吧！

仰卧团身　　仰卧团身：收紧腹直肌，腹横肌等腹部肌肉，锻炼腹部及核心区域力量，让腹部看起来更漂亮。　　天天窝在椅子上，腹部也天天在长大，不想继续让情况恶化下去，就学学小编给你推荐的腰腹健身操吧！...

　　下面介绍一组重力球小动作，让你不用上健身房也能轻松瘦身。

　　健身运动变得越来越流行。早期的健身运动以体形训练为根本，关注如何增加肌肉，这些方法对于当今的人们、尤其是女人们来说变得越来越不适用。为了保证健康美观的身体，人们需要采用合适的运动以及一些可以简单完成的日常活动。勿庸置疑，大块肌肉体形训练方法使很多想保持良好身材的人远离了健身馆。

　　重力球运动是一项最古老的力量和体形健康训练方法。有证据表明，大约3000年前，波斯和希腊的运动员就开始使用砂子填充的球。甚至古...

快过年了，想不想在年前迅速变瘦呢？现在就给你制定减肥方案，让你轻松减肥！
　　天气的转凉无疑给减肥人士发出了最后通牒。不赶快甩掉冬季积攒的一身赘肉，如何在即将到来的春节季展露美好身姿？于是，各种各样的减肥方法又开始大行其道，有的奉行魔鬼饮食，有的在健身房苦练，有的干脆吃药减肥，总之都是苦不堪言了。且不说最终效果如何，单是这么辛苦，能坚持下去的又有几个？况且，错误的减肥方式，有时不仅达不到效果 ，反而可能赔上健康。其实，减肥没必要那么辛苦。有“天使脸孔，魔鬼身材”之称的台湾演艺界名人刘...

　　想不想随时随地都能瘦身，那就练习下面的这些小运动吧！

　　1、你的室内健身行动　　你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了；抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣！

　　有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门　　(1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次；　　(2)已经感觉不错了？...

　减肥很简单，只要每天5分钟，你就能拥有好身材！还等什么，快行动吧！
　清晨热身操 　地点：家中客厅 　时长：五分钟

　解说： 　1、一手拿一个苹果，双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。 　2、手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。重复练习5次左右。
　3、放下苹果，双手抵住桌面，双脚并拢，分别按顺时针和逆时针转动腰部，各转10次。 　4、左右腿分别架在桌上，各压腿十次。 　5、运动完了吗，那就...

小小的塑身球就能让你拥有好身材！冬季让我们来玩转减肥吧！
　　喜欢运动塑形的你怎么可以不知道健身球塑形呢?健身球瘦身帮你越来越苗条，健身球减肥帮你越来越火辣，还不快来看健身球瘦身……

　　凡喜欢运动的人，对健身球这一简单柔软的健身器械都不会陌生。不知从何时开始，但绝对是在很短时间内像玩具一样的健身球风靡世界，迅速成为时尚达人的钟爱之物。其迷人之处在于能轻松地被玩弄于股掌之间，悄无声息地凋塑着身体的每个部位，身体的线条也在不知不觉中变得魔鬼起来。

　　选择...

店面名称：忆念美健身俱乐部大同路店 电话：023-63783269 人均：1,250元

地址：大同路16号(女人广场2楼) 经营项目：美体，健身 点评：是一家老店了，到处都有分店。广告也做得多，不过口碑还不错，我有个朋友在那里上过课，还介绍我也去练，我因为基本上都在工作，所以就从来没有想过。不过看我朋友那个样子就知道效果还是很显著的。

店面名称：宝迪健身俱乐部 电话：0552-4018589 手机：13909625757

地址：工农路水云轩大浴场9楼

人均：40元

备注：免费停车 可刷卡

营业时间：日常营业 简介：本俱乐部专门组进了目前国内一流的健身器材，无条件配合洗浴，强大的健身项目，既增肌 减肥 芭蕾 塑身美体 健美操 少儿舞蹈 瑜珈 动感单车 跆拳道等，诚邀本市名教指导和有志者亲临体验! 经营项目：健身，美体 点评：真是好地方，仪哭设备齐全，环境舒...

　　下面是一组健身球运动，通过练习可以改善主要关节周围肌肉、韧带的伸展性和柔韧性、矫正不良身体姿势并通过它特殊锻炼效果锻炼各个部位，加速脂肪燃烧达到塑身的目的。

　　1、坐球
训练水平初学中级高级维持时间上下各5 秒上下各8 秒 上下各10秒组数333
　　作用：熟悉球性，学习控制身体重心及平衡。

　　动作要点：直体坐于球上，双肩放松；一侧大小腿呈水平放在另一大腿上。
　　2、坐球躬背
训练水平初学中级高级维持时间上下各5 秒上下各6 秒 ...

冬季运动减肥有高招，3套计划，让你健康减肥！

　　冬季因为气候寒冷，持续的冷空气进入人体，刺激咽喉，引起上呼吸道的感染，容易使人患感冒、发高烧，如果此时进行一些有氧健身运动，就能有效抵制寒冷空气带来的诸多症状，还能在提高身体免疫力的基础上保持美好身材。不过，冬季健身也不能一蹴而就，要根据每个人的身体状况进行适量运动，才能达到强身健体的目的。为了让读者朋友们对冬季健身有一个基本的认识，记者特地在健身教练的帮助下，制订三套针对不同人群的有氧健身计划，以供参考。

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动一动你就能减肥。好玩又能让你拥有好身材，现在就开始行动把!
　　越野手杖除了在行走时候发挥重大作用外，在行走前的热身运动中也是必不可少的。使用越野行走手杖进行健身操，可使活动更加到位，拉伸更加充分且方式更加多样，把徒手做操提高到一个新的层次。 　　体侧运动：双脚比肩稍宽，双手持手杖两端，手臂伸直，举至头上方。做体侧运动。注意是腰的左右拉伸，不是手臂的左右摆动。

　　腹背运动：双脚比肩稍宽，双手持手杖两端，手臂伸直，举至头上方。先向后振臂，再弯腰向下，腿不要弯。　　上臂...

　　冬季减肥，给你4个妙招。让你轻松瘦身！
　　“冬三月，此谓闭藏”，“早卧晚起，必待日光”，冬季是阴气盛极、万物收藏之季，自然界生物处于冬眠状态，以待来年春天的生机。可是，人如果也“猫”起来“冬眠”，可就很难迎来一个健康灿烂的春日了，所以，冬天，也还是动起来吧！

　　慢跑：最常见　　研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

　慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓...

力美健健身俱乐部作为连锁式大型健身会所，目前在广州、上海、东莞、深圳、佛山、重庆已拥有27家旗舰规模的直营健身俱乐部，而且还在不断扩大当中。短短7年多时间，力美健凭借他坚固的实力和专业的支持后来居上，当之无愧地占领了华南地区健身行业的至尊地位。力美健采用统一会员制管理，以专业、健康、尊贵、时尚为宗旨。在经营理念上，并不仅仅局限于为会员提供良好的设施和装备，更是开创华南区一对一的专业私人教练服务的先河。 力美健在器械引进方面不惜重本，安排方面也完全尊重专业要求而摆放，是众多行内专业健身人士喜爱这里的...

　　健身运动可以两个人一起做哦！下面介绍一套情侣健身操，能快速的健身并达到塑身的效果。这套健身操为健身增添了许多的乐趣，也许就在这一时刻，你们的感情也与此同时升温了，一举两得哦。

　　一、锻炼胸肌、上臂与平衡力。


主要锻炼胸部肌肉

主要锻炼上臂 　　动作解析： 　　1、(下)两人面对，
双臂相互支撑。 　　2 、(上)女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌...

冬季减肥，神奇空气浴能你帮你快速消灭脂肪，减肥就这么简单！

　　冬季健身好方法：冷空气浴　　目前在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法。通常进行冷空气浴的方式有两种：

　　1．专门进行的空气浴：健身者身着短衣短裤，在户外或在通风良好的室内接受空气浴，一般要配合进行适当的体育活动。　　2．日常生活、劳动中进行空气浴：健身者可以利用上、下班或学生上学、放学的路上，尽可能穿比较单薄的衣服，接受冷空气浴。

　　很多研究结果说明，寒冷空气对于人体的刺激本...

减肥计划是不是已经制定好了呢？现在就开始行动吧！运动减肥可不能马虎哦!

　　有时候，你走进健身房，感觉疲惫和厌倦，肚子在咕咕叫，思想也无法集中：可有些时候，状态却出奇地好。思绪也很活跃，感觉浑身有力，每一次练习都能做到位。

这是怎么回事，有如神助吗？能否将良好状态延续或者在状态不佳时予以调整？　　通常，除了游泳以外，在夏天健身或者运动总是需要些毅力的，那么，在这样火热的季节里，有什么办法让身体也热力四射，有助于达到健身和运动的效果。

　　多做几次...

09年，新式健身减肥，让你拥有好身材！现在开始练练吧！
　　以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。

　　随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的200位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛．他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻6—7岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。

　　据初步考察发现，从生理学方面讲，磨擦锻炼是符合科学的。...

　　2009年1月美国首位非洲裔总统奥巴马在华盛顿宣誓就职，成为白宫的新主人，也成为众人关注的对象。
　　据美国《纽约邮报》29日报道，美国当选总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的。日前，奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。
　　强度：卧推90公斤重杠铃　　据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，...

　　下面是一组瑜伽综合体能训练，能让你的下肢和髋部更灵活稳重并达到塑造下半身的效果。

　　训练前请先了解这几条指导原则：

　　◆ 呼吸是平衡训练的基本要素，调理好呼吸可以获得最佳效果；　　◆ 膝关节保持90度角，不要让膝部随意晃动；　　◆ 拉橡皮筋时将其拉离躯干，动作就像高尔夫挥杆一样。

　　好，现在就开始训练吧——


　　1. 拉力器训练(标准杆水平、小鸟球水平)

　　将拉力器一端固定，高度比胸部略微高一些，然后拉...

　　是不是觉得每次上健身房都收效甚差？那是因为你的锻炼方式出了差错。下面我们请健身教练来教你如何健身。

　　振翅欲飞的蝴蝶骨

　　身体坐标：后背上半部的春光，说是女人未长出的翅膀最合适。 　　锻炼目标：背部臃肿无型均匀的肥肉。 　　涉及器械：下拉器


　　颈后颈前拉——锻炼背部的大肌肉群 　　坐在下拉器上，紧握横杠，双手的距离大概为肩宽的两倍。前拉时将横杠拉至锁骨附近，停留2-3秒，这时候应保持肘部在横杠的正下方，然后慢慢放松，将横杠慢慢回到...

运动减肥10个问答，让你拥有好身材！每天动一动，肥胖远离你！
　 每周运动几次为宜?　　2至3次。每次约45分钟至1小时。如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道?　　运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。

　　是不是必须在早晨做操?　　其实,每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没有“热”,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。“早操”不一定能使...

　　如今，懒人越来越多，许多人下班都不愿走路回家。其实走路回家好处多多，不仅能减肥还能达到健身的效果。

　　益处之一：增强心肺功能。长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。
　　益处之二：保持良好体形。步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。卫生部健康...