养生保键
for my baby
- 工作、学习、生活压力，人人皆有，但是你懂得怎样自我排解压力吗？
作为一种毒素，压力累积在我们的身体中，形成巨大的隐形负担，我们无法预知压力累积到何时，会引起身体和情绪的爆发。
我们可以有更积极的态度——用有效的方法排解压力、预防压力的产生和累积。
YOGA有助于缓解压力，健康身心，但是YOGA的“超难”又令很多人产生学习的压力。用YOGA减压，先要化解学YOGA的压力。
现在就让我们跟随堂娜无压力学习YOGA，用简单、易学、... - 孙俪，近年来在影视上都取得非常出色表现的一位国内的女明星，在电影《画皮》中的出色表现令人看到另一个不再柔弱的新女性，证明着孙俪的演技不断在进步。 之前曾经在电影百花奖上凭借电影《霍元甲》中的出色表演一举夺得了首位“最佳新人奖”的孙俪，马不停蹄地拍摄了很多不同角色的电影，电视作品，其中有跟她的得意“郎君”邓超拍摄电视版《甜蜜蜜》。在这忙碌的生活中，孙俪就是一直推崇的高温瑜伽来改善自己的体质和应付忙碌的拍摄工作。
从“亿万票房福星”到2009孙俪“电影年”，孙俪始终保持着冷静的... - 瑜伽，已经成为了全世界公认的帮助身体调理有效的运动，但是由于平时工作繁忙，很多女性难以拿出过多的时间进行瑜伽练习，而且长时间的工作让精神，容貌都开始衰退，怎么办呢？
在世界瑜伽中心——印度，“提神瑜伽”非常流行。“每天坚持做这种提神瑜伽不仅可以提神醒目，还能养颜防衰老。”
报纸杂志上各种各样的“面部瑜伽”，如鼓腮、瞪眼等，其实是锻炼面部表情肌肉的运动。而“提神瑜伽”则是通过对面部皮肤轻轻地按摩，刺激面部经络穴位，从而使面部神经兴奋起来，在清早有提神功效，而且轻轻... - 作为一名让班族的你，在整天忙碌的工作下，你是不是常常感到自己的身心有些疲惫呢？而瑜伽教练就提到了一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力，让你在忙碌的生活中也能停下来享受轻松、宁静、和谐、舒适，重新找回快乐积极的工作状态。
让你精神百倍的投入工作中。公司老板也应该学学哦，让自己的员工来练习，合理的放松才能有更好的工作状态嘛！小编教大家办公室七色瑜伽。七色瑜珈根据人体七个重要的轮穴（相当于中医的穴位），分别针对体内七个腺体进行锻炼。 A、上班准备，提神醒脑的练习 1、椰树式：站立，两脚距离同... - 瑜伽能够风靡全世界，除了能够雕塑出身体的线条外更能对一些女性疾病进行调理改善，例如女性的月经问题，子宫的保健等等都非常有帮助，此外瑜伽居然还能对不孕症有帮助。
做瑜伽也可以治疗不孕？难道这是真的吗？别着急，看了下面的介绍你就有了答案。 在美国大约20%的夫妇有想要怀孕的困难。许多人寄希望于处方药物或较大花费的选择希望能够获得一丝惊喜。但还有另外一种方法--瑜伽，无需昂贵的花费，值得一试。 Malika Burman和她的丈夫尝试了8个月来怀孕。她说：这真是件痛苦的事情，没能怀孕并且使... - 近年来瑜伽在女性当中流行，因为其特别的养生保健功能，还能帮助女性修整体形，因此深受女性欢迎，而瑜伽的种类有非常多，常温瑜伽，高温瑜伽等等，而高温瑜伽则变得越来越流行，究竟高温瑜伽是怎样一回事呢？
很多人认为，只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。当然，具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者而言本身就是一笔财富，因为经验可以使练习者更快地进入冥想与身体动作统一的境界，更为轻巧地掌握各种技术动作，从而提高训练效果。但是，高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利... - 瑜伽在近年来流行于女性生活之中，瑜伽的魅力在于能让女性更健康，身心得到更大的放松，瑜伽中开始是老师都会要求学员们进行冥想练习，让身心得到全身的放松，才能真正达到瑜伽的功效。
一种锻炼方式在美国开始盛行，那便是“冥想”。每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。
... - 近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不是只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。
练习瑜伽可以令人平和心静。缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。如果你有失眠的不好习惯，那就用我们向您推荐的犁式瑜伽法。它属于倒立性的姿... - 女性想拥有苗条的身形，健康的身体就必须要进行运动，其实现在属于女性的运动选择非常多，而且当中的动作也是简单易学，极富动感，形式多样符合追求新颖的女性同胞们。不过难的地方就在于坚持，因为运动的效果不是一两次就能达到必须有一定的时间积累，有些运动还能调节身体的机能，改善身体的疾病，所以只要女性找对适合自己的运动坚持下来就能拥有健康。
在节奏明快，强劲有力的音乐伴奏下，进行健身性活动，从而达到提高心肺功能，改善身体有氧代谢能力，塑造形体，营造良好的精神状态，提高人体运动基本素质，和对外界事物适应... - 久坐再加上抵挡不住美食的诱惑，长此下去定会出现大肚腩的困扰。趁肚腩现形、手臂粗壮前，在你平时所学的瑜伽面拣几招主攻收腩，记住要持之以，距离昔日苗条的身材就不远矣。
初学者跟住做
a.眼镜蛇式（ cobra ）
双手及肩膀阔度一样，手要在距离胸部位置撑起，收紧臀部肌肉，放松肩膀，脚尖撑实，呼气上、吸气落，重复做5-10次。
b.侧板式（ side plank pose ）
背脊、盆骨、膝盖3点连成直... - 久坐、姿势不良、长期缺乏运动、饮食习惯等因素都可能导致腹部赘肉堆积。腹部脂肪过多，还容易导致各种疾病，想拥有平坦的腹部，收获健康，你该怎么做呢？平常多做针对腹部用力，或利用腹部呼吸的瑜伽以及按摩，就能改善。
瑜伽
单手单脚平衡双脚跪地、手5指打开撑地，背与地平行，腹部往内缩身体呈ㄇ字型。右脚向后举、左手往前伸直，与地面平行停留5次呼吸后换边做。若做不到，脚和手不用举太高以免受伤。
吸吐气举放脚
躺在地上用手肘撑起上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸... - 快速的生活节奏加上都市生活的巨大压力，女性们的新陈代谢慢慢会变得紊乱，毒素会积累在体内排不出去，造成便秘。时间一久，肚子就会慢慢肿胀起来，变成“大腹婆”。如果你再任由这种情况继续下去，后果将会不堪设想哦。赶快练习瘦腹平小肚简易瑜伽吧，所有让你困扰的便秘、肚腩问题都会一扫而空！
PART 1 扭腰瘦身瑜伽
1.上半身挺直收腹坐在地面上，双膝并拢弯曲 快速的生活节奏加上都市生活的巨大压力，女性们的新陈代谢慢慢会变得紊乱，毒素会积累在体内排不出去，造成便秘。时间一... - 夏天是秀身材的好时机，可一肚子的肉肉怎么好意思跑出来见人？过薄的衣裳根本遮挡不住肚子上的赘肉，乍眼一看还会让人误认为孕妇。别着急，小编今天为你推荐２套瘦腰瑜伽，让你瞬间告别小腹婆。
PART 1
1.双腿伸直并拢，仰躺在地面，双手张开轻轻放在身体两侧 夏天是秀身材的好时机，可一肚子的肉肉怎么好意思跑出来见人？过薄的衣裳根本遮挡不住肚子上的赘肉，乍眼一看还会让人误认为孕妇。别着急，小编今天为你推荐２套瘦腰瑜伽，让你瞬间告别小腹婆。
2.双腿慢慢往上抬...
漂亮的脸蛋就是我们美丽的象征。脸上的斑斑点点我们可以通过化妆来掩饰，可是脸上的赘肉就无处可藏了。怎么办？跟着做瘦脸瑜伽吧。由纽约瑜伽老师安纳莉丝。哈根（ Annelise哈根）创始的脸瑜伽，号称是天然拉皮手术，能刺激脸部肌肉，有助小脸。而日本也开始流行脸瑜伽，任天堂（任天堂）推出1款秘书（双屏幕）游戏“大人的德尚脸部训练” ，诉求让脸部更年轻，可见脸瑜伽已成为潮流。本次我们请瑜伽老师尤敏惠示范4招脸瑜伽，让你轻松就能雕塑小脸型。
第1步
采盘腿坐姿，...- 面部肌肉和身体其他部位的肌肉一样，经常不运动的话会让肌肉慢慢变得松弛。面部瑜伽能帮助运动面部肌肉，促进血液循环，消除浮肿。让你的脸部肌肉保持紧绷，重塑小脸！
1。Free Your Tongue 伸舌头 坚持60秒钟。 面部肌肉和身体其他部位的肌肉一样，经常不运动的话会让肌肉慢慢变得松弛。面部瑜伽能帮助运动面部肌肉，促进血液循环，消除浮肿。让你的脸部肌肉保持紧绷，重塑小脸！
2。Temple Dancer Eyes 锻炼眼圈肌肉。 面部肌肉和身体其他... - 炎炎夏日，酷暑难耐，是不是坐在家中莫名地烦躁，出门运动又觉得紫外线太强呢？也许这时，瑜伽会是你最好的选择。作为集健身、健心、娱乐为一体的室内静态运动项目，瑜伽可以使人达到身体、心灵与精神和谐统一，它起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一，经过演变，目前已发展为一种老少咸宜的时尚健身运动。 让你的身体告诉你适合哪种瑜伽 瑜伽课程种类繁多，爱好者如何选择适合自己的瑜伽呢？康教练告诉记者，瑜伽经过几千年的发展演变，已衍生出许多不同派别，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异，所以练习者应该...
满身的赘肉，穿什么衣服都不好看，怎么办？先不要着急，赶快进行塑身行动吧！小编这就介绍一组减肥瑜伽给你，不仅能够减肥，还能让你身心愉悦哦！
桌子式
做法
将身体趴跪在地上，手指张开一根根贴在瑜伽垫，小腿慢慢平贴在垫上，让脊椎与颈椎，尾椎成一直线，感觉身体静下来，并将身体重量分担到手指，停留10 〜 15秒。
多数人在做这个动作时，容易腰部下压翘屁股，脊椎与颈椎，尾椎略成V字型，这样反而容易伤害脊椎。
...- 发胖基本上都是由腹部开始，而每一次的减肥成功也是由腹部开始。那么赶快趁着夏日练练瘦腰瑜伽吧，让腰围迅速减掉3寸，做夏日里的“小腰精”！
Part 1 椅子仰卧起坐
1.仰躺在地面，双手臂弯曲放在头部下面以支持头部，双腿弯曲，小腿放在椅子上 发胖基本上都是由腹部开始，而每一次的减肥成功也是由腹部开始。那么赶快趁着夏日练练瘦腰瑜伽吧，让腰围迅速减掉3寸，做夏日里的“小腰精”！
2.利用腰腹部力量慢慢让上半身抬起，直至自己所能承受的最大幅度 发... - 窈窕玲珑的女性曲线是女人应该拥有的美丽资本，趁着夏天还没过去，抓紧机会来秀一把身材吧。每天抽出５分钟练习减肥瑜伽，一个月你就能成就ｓ身材。
step 1 腰部延伸动作 盘膝而坐，上半身往前方俯下，双手臂伸直，手掌贴地 step 2 胸部和肩部伸展动作 上半身挺直，双手交握，手臂伸直往后方尽量伸展 step 3 扭腰转身 左腿伸直，右腿曲膝跨过左腿，放在左腿的左侧，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身慢慢转向右后方，眼睛跟随上身的方向慢慢往后看 step 4 小猫弓... - 粗壮的腰身和双腿都是爱美的女性们所不能接受的东西，炎炎夏日，我们更加不能因为粗腰肥腿而扼杀了大好的心情，５分钟瘦腰瘦腿瑜伽，拯救水桶腰和大象腿，你也赶快加入吧，向窈窕美人进军！
part 1 瑜伽瘦腿操，重塑长腿美人 1.双手臂弯曲，两手掌贴合放在胸前，双腿一前一后张开，呈八字状 粗壮的腰身和双腿都是爱美的女性们所不能接受的东西，炎炎夏日，我们更加不能因为粗腰肥腿而扼杀了大好的心情，５分钟瘦腰瘦腿瑜伽，拯救水桶腰和大象腿，你也赶快加入吧，向窈窕美人进军！
... - 久坐是上班族的一大通病，大象腿就随之而生。夏日到了，想换上迷人短裤或可爱小洋装，却担心露出松垮垮的胖大腿与下垂的屁股吗？快跟着专业瑜伽老师一起学习皮拉提斯（普拉提） ，帮助臀腿线条更修长，赘肉从此说掰掰。
瑜伽老师微表示，上班族女性久坐易囤积脂肪，大腿后侧与臀部因缺乏运动而松弛，加上女生体内水分循环代谢差，腿部浮肿情况也较男性严重，除了提醒自己要多起身走动，多泡澡或抬腿帮助消除水肿，也可做皮拉提斯帮助局部雕塑线条，本次教的动作一般人都可轻易做到，但微老师特别提醒读者，做时记得保... - 夏日，优雅窈窕的玲珑曲线让你走到哪里都会成为众人聚焦的亮点，要想吸住众人的眼光，很简单，每天花１０分钟做做简易瑜伽动作，让你马上拥有窈窕身姿！开始动起来吧，窈窕美人的上半身修炼术！
Part 1 收紧腹部赘肉 1.双膝并拢，双腿弯曲坐在地上，收腹挺直，双手抱住大腿 夏日，优雅窈窕的玲珑曲线让你走到哪里都会成为众人聚焦的亮点，要想吸住众人的眼光，很简单，每天花１０分钟做做简易瑜伽动作，让你马上拥有窈窕身姿！开始动起来吧，窈窕美人的上半身修炼术！ 2.上半身慢慢往后移，直至双... - 长时间缺乏运动，饮食不当，腰腹之患已酿成灾，怎样瘦腰腹，抢救被脂肪包围的重灾区？就让我要减肥网传授你3组瘦腰腹瑜伽，仅需一周，就能快速见效！
运动和控制饮食热量，是减重两个主要方法，简单来说，就是“少吃多运动”，但一般运动不见得是针对特定肌群，就腰、腹的局部成效并不显着。瑜伽老师陈盈惠示范3组睡前运动，持之以恒，一周之后就能初见成效。
少用后腰力肚子易变大
闲暇时间，不妨到户外走走，并利用简易的瑜伽动作伸展扭转一下腰腹，轻松拥有紧实平坦的小腹。... - 纤细修长美腿、性感平坦小腰是窈窕女人的必备条件，如果没有，那你就要赶快修炼了。小编介绍超简单瘦腿 瘦腰小动作，每天只需５分钟，你也能成为夏日大街上的亮点。
一、打造模特般修长美腿
1.左腿伸直坐在地板上，右腿弯曲，双手抓住右脚脚底，上身保持挺直状态 纤细修长美腿、性感平坦小腰是窈窕女人的必备条件，如果没有，那你就要赶快修炼了。小编介绍超简单瘦腿 瘦腰小动作，每天只需５分钟，你也能成为夏日大街上的亮点。
2.吸气，双手抓住右脚慢慢抬起右腿，抬... - 办公室OL们长时间坐在办公室里，活动非常有限，久而久之，不仅会造成便秘，而且还会引起小腹脂肪囤积，变成大腹婆。小编推荐瘦腰腹瑜伽，简单易学又能快速瘦腰腹。为了做夏日美娇娘，赶快动起来吧，炎炎夏日也绝对不能偷懒哟。
一、加强代谢从腰腹部开始
1.双腿一前一后张开，左脚脚尖向前，右脚脚尖向右与前方成45度，双手臂伸直抬高，与肩同高。 办公室OL们长时间坐在办公室里，活动非常有限，久而久之，不仅会造成便秘，而且还会引起小腹脂肪囤积，变成大腹婆。小编推荐瘦腰腹瑜伽，... - 小腹微凸是女性们都不满意的地方。平坦性感的腰腹是女人自信的开始，夏天我们拥有低腰裤、露脐装、比基尼，同样我们还得必须为夏天准备性感的水蛇腰。３套瘦腰操，照着练，３周还你纤纤细腰。
PART 1 1.身体平躺在地面上，曲膝抬起左腿，大腿与小腿成90度角，使小腿与地面平行。 小腹微凸是女性们都不满意的地方。平坦性感的腰腹是女人自信的开始，夏天我们拥有低腰裤、露脐装、比基尼，同样我们还得必须为夏天准备性感的水蛇腰。
2.利用髋关节的力量，逆时针以画圆的方式慢慢转... - 胖妹在家没事做做瑜伽就能轻松享瘦。赶快跟着做吧！
第一式：牛面式
动作至少都要停个10-30秒，才可以放松休息，在换边。当你在伸展时，要慢慢的吐气，呼吸要以嘴吸入，鼻子吐出为正确的。
第二式：牛面变化式
动作至少都要停个10-30秒，才可以放松休息，在换边。当你在伸展时，要慢慢的吐气，呼吸要以嘴吸入，鼻子吐出为正确的。
第三式：鹰变化式
动作至少都要停个10-30秒，才可以放松休息，在换边... - 球体瑜伽是近年来新兴的减肥运动。音乐响起，与彩色柔软的瑜伽球“翩翩起舞”，既能有效瘦身，又能抵抗一天的疲劳。与传统的瑜伽相比，球体瑜伽更能锻炼身体的平衡度，身体的柔韧性和协调性，通过人体与球充分的接触，有效的按摩身体局部肌肉，达到瘦身效果。
不过，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如，这就需要多加练习。
瑜伽球小常识 将球灌到八分饱即可，球身有弹性，方便我们做夹与抓握的动作。 初学者可以小球练习，以方便控... - 随着生活水平的提高，越来越多的人爱上练习瑜伽。瑜伽不仅能令人心情舒畅，对于减肥更是有一套。下面小编介绍一套减肥瑜伽给你，助你轻松练出好身材。
瑜伽提斯讲究与自然的身心灵结合，但都会人很少有机会接触大自然，遑论户外做瑜伽提斯，因此多媒体感官瑜伽提斯因应运而生，透过大自然图片，穿越时空隔阂，让身心仿佛沉浸在青山与绿水间，藉由视觉传达，把大自然的宁静与能量带入心中，让心灵与宇宙意识结合，朝向天人合一之道。
进行瑜伽提斯时，闭上眼，想像身处大自然中，瑜伽提斯老师唐幼馨说：「... - 怀孕期间的妈妈需要非常小心的保护肚子里的胎儿，不宜做太激烈的运动。可是妈妈们却面临着同一个恼人的问题：身体发胖。仔细的审视下自己的身材，你就会发现，你的胸部变得十分丰满，脂肪也悄悄开始在腰部、臀部以及大腿处开始堆积。身材大变，难道就真的束手无策吗？今天小编就来为孕期妈妈推荐一款母子瑜伽，既能解决妈妈们在孕期的运动缺乏，又能帮助塑身。
束角式： 做法：上身直立坐好，两脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处。 双手十指交叉握住双脚，呼气，慢慢俯身贴近双脚。整个过程要轻柔...
